quarta-feira, 9 de abril de 2014

Desafio N° 33 - Circuito SESC - Foz do Iguaçu

Neste domingo participei da 5ª etapa do Circuito SESC PR realizada aqui em Foz do Iguaçu.
Assim como no ano passado, tivemos os percursos de 5 km, 10 km e caminhada de 4 km. A diferença foi que exigiram exame médico para confirmar a inscrição na prova.

Diferente do ano passado quando corri os 10 km, este ano fui nos 5 km para ver se conseguiria melhorar meu tempo nesta distância. O percurso ajuda muito porque é praticamente todo plano, apenas com uma leve descida na largada e leve subida na chegada.

Fiz alguns treinos intervalados com o intuito de ganhar velocidade, pois este ano vou priorizar provas curtas. Fui para a largada confiante que faria abaixo de 21 minutos. Na largada fiquei muito lá atrás e demorei a passar pelo tapete que marca o chip de cronometragem, mesmo marcando o tempo líquido não foi possível acelerar no início o que acabou influenciando no resultado que eu esperava, tanto que no 1° km passei com 4min27s, bem acima do que planejava. No 2° km fui bem, passei com 8min30s, ou seja, 4min3s. O problema foi manter o ritmo, eu não alcançava os corredores a minha frente. No retorno altura do km 2,5 pude ver quantos corredores tinha ainda por vir. O Diego e o Pedro José me incentivaram, fui muito bom, mas o ritmo caiu novamente para 4min30s no 3° e 4° km. No último km olhei no cronômetro e estava com o tempo de 17min30s, assim teria que fazer abaixo de 4 min para igualar meu melhor tempo. Busquei garra e determinação para alcançar uma corredora a minha frente e  fechar este km a 3min42s, e a prova em 21min12s, melhorando apenas 16 segundos.

Emocionante foi ver minha esposa na chegada registrando este momento com fotos, juntamente com minha sobrinha Bruna de 11 anos e meu priminho Eduardo de 8, que depois foram na caminhada, correndo.

Esta foi a minha 10ª corrida de 5 km, de um total de 33.

Dados pessoais 
Prova - 5ª  Etapa Circuito SESC
Cidade - Foz do Iguaçu - PR
Distância - 5 km
Tempo - 21:12
Ritmo -4:14
Velocidade média - 14,15 km/h
N° Peito -257
Colocação Masculino - 37° de 159
Colocação Categoria - 6° de 22

Avaliação da prova
Percurso - Muito bom, com uma leve descida e uma leve subida na largada.
Hidratação - um posto de água no 2 km para os 5 km.
Medalha - tamanho padronizado, personalizada com o nome do SESC, simples.
Organização -Muito boa, pena que a camiseta era a mesma do ano passado. Mas o custo-benefício foi bom porque R$10,00 e ainda com chip de cronometragem, só faltou o tempo na chegada. Quanto a mesa de frutas, muita melancia, banana e água.
Inscrição - R$10,00 bem acessível.
Premiação - 5 primeiros, tanto feminino quanto masculino nas duas distâncias.
Concluintes -  608 (210 mulheres, 398 homens).  
Resultados - http://www.sescpr.com.br/2014/04/resultados-da-5a-etapa-circuito-sesc-caminhada-e-corrida-de-rua-2014/
















terça-feira, 1 de abril de 2014

Abertas as inscrições para Corrida da Polícia Militar de Foz do Iguaçu

O 14º BPM de Foz do Iguaçu promove no dia 4 de maio a 7ª Corrida da Polícia Militar, reunindo 1,2 mil atletas amadores. O percurso das provas de 5 e 14 quilômetros será a Avenida General Meira.  
 
A corrida tem por finalidade comemorar o 29º aniversário do 14º BPM, além de difundir a prática do esporte como atividade de promoção da saúde, condicionamento físico, interação social e melhoria da qualidade de vida. 
 
 
 
As inscrições podem ser feitas até o dia 25 de abril, no entanto elas são limitadas em 1,2 mil vagas, sendo 600 para a prova de 5 quilômetros e 600 para a prova de 14 quilômetros. O valor da inscrição é de R$ 35 e quem possui 60 anos ou mais pagará apenas R$ 15. 
 
Todos os atletas inscritos que completarem as provas receberão medalha de participação no evento. As inscrições podem ser realizadas pelo site www.14bpmfoz.com.br e http://www.minhasinscricoes.com.br/corridadapmfozdoiguacu/2014/. Mais informações: (45) 3545-5246.
 
 

sexta-feira, 28 de março de 2014

Circuito Sesc Caminhada e Corrida/ PR - 5ª Etapa: Foz do Iguaçu


 

Detalhes do evento

Para mais informações, acesse o site oficial do evento:
http://www.sescpr.com.br/esporte-e-lazer/circuito-sesc-de-caminhada-e-corrida-de-rua/

segunda-feira, 24 de março de 2014

Maratona de Foz do Iguaçu é cancelada

O Sistema Fecomércio Sesc Senac PR e os parceiros que promovem a Maratona Internacional de Foz do Iguaçu resolveram transferir para 2015 a sua oitava edição.O Sesc, a prefeitura de Foz, a Itaipu Binacional, o Parque Nacional do Iguaçu decidiram que, em função do congestionado calendário do segundo semestre deste ano, seria inviável a realização do evento. Não foi divulgada a data em que a prova deverá acontecer no próximo ano.
As maratonas confirmadas para o segundo semestre acontecem no Rio de Janeiro (27/07), Florianópolis e Recife (17/08), Salvador (24/08), São Paulo (19/10) e Curitiba (16/11).
 
Fonte: http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/ultimas/
 
QUE PENA!

quarta-feira, 19 de março de 2014

Desafio N° 32 - Corrida da Mulher - Foz

No domingo, dia 09 de março participei da primeira corrida este ano. Foi na 3ª Corrida do Dia Internacional da Mulher, realizada pela rádio Transamérica em Foz do Iguaçu-PR.

Foi a primeira vez que participo desta prova, que conta com dois percursos, de 4 km e 8 km. Eu me inscrevi para os 4 km, juntamente com minha esposa, mas que na realidade apresentou 4,6 km depois que vi no mapa.

Apesar do valor de R$40,00 na inscrição a prova não tinha chip de cronometragem. Na entrega do kit já não tinha mais camisetas masculinas, e a minha foi de presente para minha sobrinha Bruna, que prestes a completar 11 anos fez todo o percurso na companhia do meu irmão Rudi.

A largada foi no Gramadão da vila A, passando pela Avenida Anhembi, Araucária e retornando ao Gramadão. Precisa melhorar muito ainda, porque primeiro largaram o pessoal dos 8 km e depois os dos 4 km, só que alguns "espertinhos" dos 4 km largaram antes e obtiveram vantagens na classificação final do pódio nas duplas. Havia premiação para as 5 primeiras mulheres e as 5 primeiras duplas nos 4 km e 8 km.

Comecei a prova bem tranquilo, tentando encontrar um ritmo forte pelo que venho treinando. Aliás, ainda não consegui treinar como gostaria para este ano e espero que para as próximas corridas eu consiga melhorar. No início tinha uma ótima descida que nos ajudou bastante. Fui acompanhando um corredor durante a prova toda, íamos no mesmo ritmo. Só tinha a marcação dos 2 km e posto de hidratação, justificado pela pouca distância. Consegui ultrapassar vários corredores, e senti somente nos últimos 500 metros que são em subida, ali o tempo caiu bastante. Assim mesmo fiquei feliz com 20min35s, ritmo de 4:28min/km. Não tinha classificação, e após chegar voltei no percurso para encontrar minha esposa, minha sobrinha e meu irmão. Estive ainda mais feliz ao ver a Bruna chegando exausta para concluir a prova na garra, perseverança e muito competitiva como sempre.

Dados pessoais 
Prova - 3ª Corrida da Marinha
Cidade - Foz do Iguaçu - PR
Distância - 4,6 km
Tempo - 20:35
Ritmo -4:28
Velocidade média - 13,41 km/h
N° Peito -238
Colocação Masculino - Não tinha
Colocação Categoria - Não tinha

Avaliação da prova
Percurso - Muito bom, com uma longa descida e uma longa subida.
Hidratação - um posto de água no 2 km.
Medalha - tamanho padronizado, personalizada com o nome da prova, só faltou a data e a distância.
Organização - Razoável, acertou no kit com camiseta e até squezze. Mas o custo-benefício foi alto porque R$40,00 é caro sem chip de cronometragem, consequentemente sem classificação no final, e isso é muito chato não ver seu tempo e colocação. Quanto a mesa de frutas, só faltou melancia, mas substituíram por água de côco de caixinha.
Inscrição - R$40,00 caro pelo que foi disponibilizado.
Premiação - deixou a desejar, foi somente para as 5 primeiras mulheres e duplas nas duas distâncias.
 
 Bruna e Eu
 
 Eu, Bruna e Elenir
 
 Bruna e Rudi


 
 Bruna

 
 Eu, Bruna e Elenir
 
 Pedro e Eu

 Pedro, Marcelo e Eu

quarta-feira, 5 de março de 2014

De volta aos treinos e ao blog

Após um período de pouco tempo para treinar e escrever no blog, enfim a partir deste mês de março a rotina e a disciplina nos treinos voltarão ao normal.

Para este ano pretendo melhorar meus tempos nas menores distâncias, 5 km e 10 km. É difícil projetar quais marcas vou conseguir, mas algo para 20 minutos nos 5 km e 42 minutos nos 10 km me deixaria realizado para 2014 no mundo das corridas.

Estou "tentando" seguir uma planilha de treino para 10 km sub 40 min da revista Contra-relógio. Confesso que nos ritmos propostos ainda está muito difícil. Por exemplo, nos intervalados de 400m deve ser feito numa média de 1min30s; por enquanto estou com 1min35s. Nos tiros de 1000m piorou; ao invés de fazer sub 4 min, por enquanto estou a 4min28s.

Mas a boa notícia é que este mês conseguir aumentar a quilometragem percorrida, o que ajuda neste período de base. No total foram 111,68 km em 15 dias de treino, média de 7,45 km por treino. Tempo total
10:21:42; Ritmo médio 5:34min/km.

Ademais, estou ansioso para correr a primeira prova este ano. Será na Corrida da Mulher, dia 09/03 no Gramadão da vila A. Vou correr os 5 km e espero conseguir melhorar meu tempo que é de 21min28s.

Estou agachado, o terceiro da esquerda para a direita no treino com o pessoal da ACORREFOZ

CORRIDADERUAFOZ.BLOGSPOT.COM

quinta-feira, 13 de fevereiro de 2014

Calendário de Corridas em Foz

FEVEREIRO  
23/02 Corrida da Paz Marinha - Participativa

MARÇO
09/03 Corrida dia Internacional da Mulher - 4 km e 8 km
 
ABRIL
06/04 Circuito SESC - 5 km e 10 km   

MAIO
04/05 Corrida Polícia Militar - 5 km e 14 km
18/05 Meia Maratona das Cataratas - 21 km

JUNHO  
06/06 Corrida Universitária UDC - 5 km e 11 km
08/06 Corrida de Revezamento Centenário Foz 42 km(6 atletas)
19/06 Corrida da Bondade - 04 km 

AGOSTO
02/08 Iguassu Night Run - 08 km  

24/08 Corrida do Soldado - 5 km e 10 km 

SETEMBRO  
28/09 Maratona Internacional - 42 km

OUTUBRO   
26/10 Corrida SESI - 5 km e 10 km

NOVEMBRO
09/11 Corrida dos Amigos Medianeira - 5 km e 10 km 

 DEZEMBRO
14/12 Corrida da Marinha - 5km e 12 km 


Fonte: Redes Sociais ACORREFOZ